精神健康.

青少年与压力

如何控制压力
感到压力?你不是一个人。 APA 2013 年的一项调查发现,压力在青少年中极为普遍。对调查做出回应的青少年报告说,他们正在经历他们认为不健康的压力,尤其是在学年期间。

  • 事实上,学校是青少年压力的首要来源。进入一所好大学或决定高中毕业后做什么是压力的第二大来源。

    身心是紧密相连的,压力可以从头到脚影响身体。事实上,调查发现青少年会经历压力的情绪和身体症状。常见症状包括感到紧张或焦虑、感到疲倦、拖延或忽视责任、感到不知所措、产生消极想法以及睡眠习惯发生改变。注意力不集中和饮食习惯改变(吃太多或太少)也与压力有关。

  • 生活中有些压力是正常的。但是,如果压力长时间持续处于高水平,就会对健康产生持久的负面影响。慢性(长期)压力会导致焦虑、高血压和免疫系统减弱,并可能导致抑郁症、肥胖症和心脏病等疾病。

    每个人都时不时地受到压力的影响,并且会感到不知所措。但是,使用正确的工具,您可以在压力对您的健康造成影响之前学会管理压力。管理日常压力还可以让您对生活和幸福产生更全面的积极看法。

动起来。
体育锻炼是最有效的减压方法之一。如果你讨厌跑步,这并不意味着你必须去慢跑。找到您喜欢的活动并将其纳入您的日常活动,例如瑜伽、远足、骑自行车、滑板或步行。最好的体育活动类型是那些具有社交成分的活动。无论您是参加团队运动,还是喜欢与一两个朋友一起划皮划艇或轮滑,如果您与朋友一起活跃,您更有可能获得乐趣并坚持下去。

得到足够的闭眼。
在家庭作业、活动和与朋友聚会之间,很难获得足够的睡眠,尤其是在学校周期间。理想情况下,青少年每晚应该有九个小时的时间。然而,大多数青少年越来越少。根据 APA 的美国压力调查,青少年表示他们在学校晚上的平均睡眠时间仅为 7.4 小时。这很不幸,因为睡眠对身心健康都至关重要。为了最大限度地提高您睡个好觉的机会,请减少看电视或在深夜看电视的时间。不要在一天晚些时候喝咖啡因,尽量不要在离睡前太近的时候做刺激性的活动。

冲帐。
学校很重要,但不是全部。当你计划你的一周时,安排时间完成学业,但也要安排时间享受乐趣。到了享受自己的时候,尽量不要担心学校或家庭作业。专注于玩得开心。

玩的开心。
除了体育活动,寻找其他给你带来快乐的爱好或活动。那可能是听音乐、看电影或画画。即使在压力和忙碌的情况下,也要坚持做这些事情。

让自己发光。
花一些时间真正思考你擅长的事情,并找到做更多这些事情的方法。如果你是数学高手,你可能会辅导一个在这门学科上有问题的年轻邻居。如果你是一个属灵的人,你可以在你的教堂做志愿者。如果你是艺术,上摄影课。专注于自己的优势将有助于您正确看待压力。

通过它谈谈。
当你让别人伸出援手时,管理压力会容易得多。与家长、老师或其他可信赖的成年人交谈。他们或许能够帮助您找到管理压力的新方法。或者他们可能会帮助您与接受过帮助人们做出健康选择和管理压力培训的心理学家取得联系。

精神疾病和自杀

精神障碍在美国各地经常存在。在特定年份,大约五分之一的成年人患有可诊断的精神疾病(障碍)。了解更多关于一些最常见的精神疾病以及它们如何增加自杀风险的信息 保存.org

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